Vom Lebensrausch zur Lebendigkeit | Wege aus Dopaminsucht & alten Mustern
Ivonne Studier • 6. Februar 2026
Erfahre, wie du vom Lebensrausch zu echter Lebendigkeit findest. Tipps gegen Dopaminsucht, alte Muster loslassen und Selbstheilung erfahren – Schritt für Schritt.
Aufwachsen zwischen Regeln, Strukturen und Gemeinschaft
Ich bin 1979 an der Ostseeküste Vorpommerns geboren – in einem Land, das es heute so nicht mehr gibt: der DDR. Ein Land mit festen Regeln, starren Mauern und wenig Raum für freie Entfaltung, aber auch mit einem starken Gemeinschaftsgefühl. Solidarität, Nachbarschaft und Miteinander gehörten zum Alltag – Werte, die bis heute nachklingen.
In meiner Familie herrschten klare Strukturen – geprägt von Krieg, Flucht und den Erfahrungen der Generationen davor. Emotionale Nähe, Wärme oder liebevolle Zuwendung waren kaum vorhanden. Es ging ums Funktionieren. Um Sicherheit. Um Kontrolle.
Meine Eltern waren selbst Kinder einer Zeit, in der Hinsehen oft zu schmerzhaft war. Wegschauen, Betäuben und Weitermachen waren erträglicher und leichter als Fühlen. Sie gaben weiter, was sie kannten – und taten ihr Bestes mit dem, was ihnen innerlich zur Verfügung stand.
Früh kam ich mit dem Thema Sucht in Berührung. Alkohol war Teil des Familienalltags – ein vermeintlicher Genuss, oft auch ein Ventil, um dem inneren Druck zu entkommen. In der ausgelassenen Stimmung fühlte sich das Leben leichter an. Für einen kurzen Moment war mein Vater greifbar. Doch was ich als Kind spürte, war nicht nur Rausch – es war der Versuch, Schmerz zu betäuben. Wir alle wollen Leid vermeiden.
Der innere Drang nach Freiheit und Lebendigkeit
Ich lernte früh, mich anzupassen, Verantwortung zu übernehmen und zu funktionieren. Tief in mir verankerte sich der Glaubenssatz: Abhängigkeit gehört zum Leben dazu.
Und dennoch war da immer etwas, das nicht gebrochen werden konnte: mein Wunsch nach Freiheit, Echtheit, Lebendigkeit. Ich wollte verstehen:
- Was macht uns wirklich glücklich?
- Wie heilen wir tiefe Wunden?
- Wie fühlt sich echtes Leben an?
Nach meinem Abitur zog es mich weg. Raus in die Welt, um unabhängig zu sein. Ich wurde Krankenschwester und arbeitete in der Psychiatrie. Doch die Arbeit auf Symptom-Ebene reichte mir nicht. Ich wollte an die Wurzel des Leidens – dorthin, wo Heilung möglich ist.
2004 begann mein neuer Lebensabschnitt in der Schweiz. Ich vertiefte mich in die Traditionelle Europäische Medizin, Hypnose, Coaching, Trauma- und Körperarbeit. Vor allem aber begegnete ich unzähligen Menschen, die mir Einblick in ihr Innerstes gaben. Ihre Geschichten zeigten mir: Heilung ist möglich – und wir können sie selbst gestalten.
Heute weiß ich: Wahrer Genuss beginnt dort, wo wir aufhören, ihn im Außen zu suchen. Ich habe die Dopaminfalle verlassen und bin nicht mehr auf der Flucht – ich bin in mir angekommen.
Meine Mission: Menschen begleiten, die genug haben
Ich begleite Menschen, die den ständigen Reiz- und Belohnungskick satt haben. Menschen, die nicht mehr betäuben, sondern endlich wirklich fühlen wollen. Die bereit sind, alte Muster loszulassen und in ihre wahre Kraft zu kommen.
Meine Prinzipien:
- Wachstum durch echte Begegnungen: Veränderung beginnt im Miteinander.
- Vertrauen durch Hingabe: Heilung braucht Mut und Loslassen.
- Lebe dein Original: Freiheit entsteht, wenn du dich selbst erkennst.
- Die Fülle des Lebens wirklich erleben: Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.
Energiequellen, die mich tragen
- Natur & Wandern: Die Berge geben mir Freiheit und Inspiration. Mein erster Jakobsweg, Camino Frances 2009, war ein Wendepunkt für mich.
- Tanzen & Musik: Ekstatische Rhythmen und tiefe Bässe lassen mich in Lebendigkeit eintauchen.
- Kulinarischer Genuss: Kochen ist für mich tägliche Freude und Ausdruck von Kreativität.
- Gesunde Beziehungen & Spiritualität: Vertrauen, Liebe und bodenständige Spiritualität sind die Basis meines Lebens.
- Vielfältiges Lernen: Mein breites Interesse hilft mir, Menschen ganzheitlich zu begleiten.
Fazit: Lebendigkeit beginnt in dir
"Wann bin ich endlich frei?" – diese Frage hat mich angetrieben. Heute weiß ich: Freiheit ist nicht nur das Ziel – sie ist das Leben selbst. Du musst nicht im Lebensrausch untergehen, um lebendig zu sein. Du darfst frei sein. Du darfst genießen – ohne dich zu verlieren.
Ich zeige dir, wie du deine eigenen alten Muster hinter dir lässt, echte Lebendigkeit spürst und aus der Dopaminfalle aussteigst. Dein Weg zu echter Freiheit beginnt jetzt.
Mein Weg war kein Zufall – und deiner ist es auch nicht.
Wenn dich dieser Artikel erreicht hat, dann nicht ohne Grund. Lass uns gemeinsam hinschauen, was für dich jetzt dran ist.
Was erwartet dich: Prokrastination: Mehr als nur Faulheit Dopamin: Dein Motivations-Booster Der Teufelskreis von Aufschieben und Stress Wenn nichts mehr Freude macht: Anhedonie Gedanken, Perfektionismus & Selbstwert Wie du aus der Spirale ausbrichst Neugierde als Dopamin-Booster Starte jetzt 1. Prokrastination: Mehr als nur Faulheit Unser Gehirn liebt sofortige Belohnung.Langsame, anstrengende Aufgaben – Steuer, Projekt, Gespräch, Entscheidung –liefern erst spät Dopamin. Instagram liefert es jetzt. Also wählt dein Gehirn nicht das Sinnvolle, sondern das Schnelle. Das nennt man zeitliche Abwertung: Zukünftige Belohnungen verlieren gegen sofortige Reize. Und so entsteht Prokrastination. Ich war selbst lange in genau dieser Spirale gefangen. Ich habe aufgeschoben, mich abgelenkt, mich schlecht gefühlt – und mich immer wieder gefragt, warum ich einfach nicht anfange. Prokrastination ist kein Mangel an Willenskraft. Sie ist ein Dopaminproblem , ein emotionales Problem und oft das Resultat von Stress, Perfektionismus und überreiztem Belohnungssystem. 2. Dopamin: Dein Motivations-Booster Dopamin ist der unsichtbare Dirigent unserer Motivation. Es ist kein reines „Glückshormon“, sondern der Neurotransmitter, der uns Handeln, Vorfreude und Fokus ermöglicht. Wenn Dopamin steigt → wir fühlen uns motiviert und handeln Wenn Dopamin sinkt → wir fühlen uns erschöpft, demotiviert und lassen Dinge liegen Unser modernes Leben macht es uns schwer: Social Media, Junkfood, Streaming und ständige Ablenkungen liefern sofortige Dopamin-Schübe , während langfristige Ziele kaum Dopamin bringen. Das ist der Kern des Problems. Dopamin ist nicht alles – aber es ist der Boden. Prokrastination hat oft mehrere Ebenen: Perfektionismus → Angst, nicht zu genügen Versagensangst → Leistung = Wert Geringes Selbstwertgefühl → Emotionale Überforderung Fehlende Grenzen → Zu viel Verantwortung, zu wenig Raum Doch all diese Themen wirken stärker, wenn dein Nervensystem erschöpft ist und dein Dopamin im Keller. Deine Regulationsfähigkeit fehlt. 3. Der Teufelskreis von Aufschieben und Stress Jetzt wird es perfide: Du schiebst eine Aufgabe auf Dein Stress steigt Stress senkt deinen Dopamin-Grundspiegel Du hast noch weniger Motivation Du greifst wieder zu schnellen, billigen Dopaminreizen Du schiebst noch mehr auf → Ein geschlossener Kreislauf. Und während du prokrastinierst, greifst du instinktiv zu Dingen, die sofortige Belohnung liefern – scrollen, Snack, Impulskäufe. Es fühlt sich kurzfristig gut an, aber langfristig verstärkt es die Spirale. Je näher die Deadline, desto größer die Angst, desto stärker die Ablenkung. Das ist neurobiologisch erklärbar – und völlig normal. 6. Wenn nichts mehr Freude macht: Anhedonie Bleiben wir zu lange in diesem Muster, kann etwas entstehen, das viele nicht einordnen können: Anhedonie – die Unfähigkeit, Freude zu empfinden. Plötzlich machen selbst Dinge keinen Spaß mehr, die man früher geliebt hat: Lesen Tiefe Gespräche Kreativität Stille Das ist kein Charakterproblem. Das ist ein überreiztes Dopaminsystem, das abgestumpft ist. Die gute Nachricht:Es ist nicht irreversibel. Aber es braucht:Geduld,Konsequenz und einen echten Entzug von Dauerreizen. Und die Frage nach dem eigentlichen Bedürfnis. 5. Gedanken, Perfektionismus & Selbstwert Perfektionismus und negative Glaubenssätze verschärfen das Ganze: „Wenn ich das nicht perfekt mache, bin ich nichts wert.“ „Ich werde sowieso versagen.“ „Ich muss alles alleine schaffen.“ Diese Gedanken erzeugen Stress, senken Dopamin und treiben dich tiefer in die Prokrastination. Ich kenne das nur zu gut – lange habe ich mir selbst Druck gemacht, alles makellos erledigen zu müssen, nur um dann nichts anzufangen. Der erste Schritt: Erkenne diese Gedanken . Du bist nicht deine Gedanken – du kannst lernen, sie zu hinterfragen, umzuwandeln und dir selbst Erleichterung zu geben. 6. Wie du aus der Spirale ausbrichst Akzeptiere deine Fehler – sie sind Lernchancen, keine Katastrophen. Setze kleine, erreichbare Ziele – starte klein, Dopamin belohnt dich sofort. Regelmäßige Pausen – aber bewusst, nicht als Ablenkung. Selbstmitgefühl üben – sprich mit dir selbst wie mit einem Freund. Dopamin kann dein Verbündeter werden, wenn du lernst, langfristige Belohnungen wieder attraktiv zu machen und die ständige Suche nach schnellen Dopaminschüben zu reduzieren. 7. Neugierde als Dopamin-Booster Neue Erfahrungen aktivieren Dopamin und bringen Freude, Motivation und Lebendigkeit zurück. Probiere etwas Neues aus: Indoor-Fallschirmspringen, ein neues Rezept, ein unbekannter Spazierweg. Achtsames Gehen: Schau bewusst hin, staune über Details, die dir vorher nie aufgefallen sind. Neugierde stärkt Resilienz , erweitert deinen Horizont und hilft dir, wieder aus deiner Komfortzone herauszukommen – ohne den Stress, den ständiges Aufschieben mit sich bringt. 8. Starte jetzt! Wenn du bereit bist, die Spirale aus Stress, Dopaminmangel und Aufschieben zu durchbrechen: Fang heute an. Klein. Bewusst. Mit Selbstmitgefühl. Ich war lange selbst in dieser Spirale gefangen – und ich weiß, wie es sich anfühlt, aus ihr auszubrechen. Es ist möglich, Schritt für Schritt, Tag für Tag. Setze dir heute eine kleine, konkrete Aufgabe, die du sofort erledigen kannst. Und erlebe, wie Motivation, Freude und Energie zurückkommen. Wenn du bereit bist, tief zu gehen – nicht mit Tipps, Tricks oder Druck, sondern mit echter innerer Befreiung: 👉 Buche deinen persönlichen Termin mit mir und finde den Punkt in dir, der dich von deinen Zielen abhält. 👉 Ivonne Studier – Deine tägliche Dosis Lebendigkeit Vom dunklen Tal der Ohnmacht zum Gipfel der Freiheit.
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